[...] plank, 15 pompek odwrotnych z przysiadu 8 pompek, potem plank 40 sek moje max to 8 pompek, więc po tym zrobiłam plank 60 sek i ponownie ten sam problem co ostatnim razem na treningu B - nie jestem w stanie robić B1 i B2 C1 i C2 na zmianę, ze względu na dzikie tłumy potem była bieżnia 20 minut i rozciąganie ogólnie jestem zadowolona, b1b2 i [...]
Wpis z wczorajszego treningu. Był mocno chaotyczny, ale nie czuję się najlepiej - chodzę spuchnięta i od zaparć wraca ból jelit, z którym borykałam się blisko 3 lata. Nikt tego nie potrafi zdjagnozować, a boli pod żebrami z lewej strony, gdy mam właśnie zaparcia, wzdęcia, lub jem ogólnie mówiąc nieczysto. Od września gdy jestem na czystej misce [...]
[...] kółkach, składak ale to nowy nabytek, więc się go jeszcze uczę, no i na złej przerzudce podjechałam Spacerową w górę, uchhhh było ciężko a potem bardzo ładnie wyszedł trening B A. MC 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg - chyba przepraszam się z martwym ciągiem ;-) 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg 10x30kg, 10x35kg,10x35kg - powinnam nagrać filmik by mieć [...]
DT! - chyba się lekko uzależniłam, nie wiem czy to konkurs dziewczyn tak mnie motywuje, czy idąca wiosna, ale po prostu mi się chce tych treningów ;-) ale już nie słodzę, tylko konkretnie: Miska Dziś 9 z 24 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230 warzywa: jarmuż, pomidorki cherry, cebula, pieczarki, cukinia, brokuł suple: wit. C, tran, [...]
[...] Prawda? Prawda ;-) chyba musiałam sobie to zapisać, żeby utwierdzić się, że jako 33 letnia kobita chyba wiem czego chcę ;-) tylko nie śmiejcie się ze mnie ;-) przechodząc do treningu... Trening B rozgrzewka 1. MC - dziś jeszcze walczyłam rozgrzewka z 30kg, 10x40kg 10x50kg 6x50kg - kolana mi się bujały i jakiś facet zwrócił mi uwagę, że je sobie [...]
[...] 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x8kg 10x8kg 10x9kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg - hantlą - miałam próbować kettle ale wolałam postawić a intensywność treningu 2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!? 4a./ 4b./4c. - różne wariacje na brzuch w tym b.fajne spinanie brzucha na piłce - czuję że [...]
[...] 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg 10x25kg, 10x26,5kg, 10x28kg - inna maszyna 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dziś poszłam na maszynę - rozleniwiam się pod koniec tego treningu 12x8kg 12x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 9x9kg 10x8kg 4x9kg 7x8kg, 5x8kg - kompletny chaos, zero siły w łapach i jeszcze oddzielnie z ćwiczeniem 2b 10x8kg 10x8kg 9x9kg [...]
Dziękuje Night :) Nie mam wiele czasu na codziennie wpisy do dziennika, ale będę od czasu do czasu wrzucać , muszę! ;-) Poniedziałek 26.10 DT - bardzo zadowolona wyszłam po treningu. We wtorek miałam meeega domsy, ale ojj lubię to. Ciężary małe, ale to kwestia czasu. Chce popracować mocniej nad techniką, szczególnie przy swingu i martwym ciągu. [...]
23.11 DT Wciąż pracuję na projekcie. Nadal mało sypiam i jeszcze się nie zregenerowałam, ale został 1 tydzień i będzie czas na odpoczynek. Byłam u endo, zbadałyśmy kortyzol. Uróśł do 23,60. Mówiłam, że to pewnie przez stress na projekcie, no ale mimo wszystko jest to niepokojące. Mam zrobić test , żeby wykluczyć zespół Cushinga, bo większość [...]
25.11 DT 26-27.11 DNT -weekend w domu rodzinnym. Kalorie liczone na oko. 28.11 DT - powoli czuję mała regenerację. W weekend udało mi się pospać dłużej. Brakuje mi fitnessu, cardio, interwałów i cross fitu.Tego ostatniego chyba najbardziej. Przyznaje szczerze, że siłownia nie daje mi fanu zbyt wiele. Te, które mam w pobliżu są bardzo zatłoczone. [...]
Mam małe zaległości na forum ale wciąż tu jestem i działam ;-) Weekend w scenerii góskiej, zimowej. Zmarzłam, połaziłam, było super :) Tak wygląda ten tydzień: 19.12 - fitnessy 20.12 DT Trening A 1. Sumo squat z kettlem - 24/24/24 20/24/24 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20/20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie [...]
2.12 DT Miska 1. Jaglanka kakaowo- jabłkowa 2.Tortilla razowa (domowa) z warzywami (tak mi smakowała, że nawet zdjęcie zrobiłam ;) 3.Warzywa po chińsku 4.Wafle + orzechy Po treningu Whey + woda 6.Pasztet z soczewicy i marchewki Treningos A 1. Sumo squat z kettlem - 25/25/25 - i nie ma już cięższych kettli na siłowni, więc te 25 kg to tylko w 3 [...]
9.01 DT Zrobiłam trening, ale ile tam weszło kg to nie wiem. Wiem, że zapisałam na kartce, którą potem wywaliłam do śmieci przypadkem i wiem, że był progres O i kropka. }:-( 11.01 i też DT Treningos jeszcze do końca tygodnia ten sam. Czekam na ta nową siłkę, żeby znaleźć sobie tam cichy kącik do ćwiczeń:-) Trochę niedojadłam, ale znowu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzis dzien treningowy, slabe samopoczucie przed jak i po treningu, ogolnie jakis senny, slaby, zmeczony. Jedyne co sie przebudzilem to w porze treningowej, otrzasnalem sie wlaczylem glosna muzyke i powiedzialem sobie ze co jak co ale trening nie moze ucierpiec :) 1. Wykroki 4 serie (10kg hantla) Polprzysiady 5 serii 20p Spiecia na lydki 2s 15p [...]
hehe %-) nie pamiętam kiedy jadłam ostatnio bób, muszę kupić i przypomnieć sobie smak :-) 29.06 DNT /SFD/2018/6/30/48945ee2a91b46c297c5e6aee10b181c.jpg 30. 06 DNT Miał być trening, ale cały dzień boli mnie głowa i nie było sił. Aktywności zero. Miska nie liczona, bez grzeszków. Zrobiłam kontrolne pomiary : Coś tam ruszyło tyko z wagi i bioder. [...]
W poniedziałek i wtorek miałam trening, teraz mam chwilę odpoczynku bo przechodzę na nowo otwarta siłownie, a otwiera się dopiero w sobotę, muszę coś porobić w domu dziś. Dieta poza wczorajszą kolacja jest okey..wleciała pizza, ale taka urodzinowa wiec mam nadzieje że nieduży grzech, raz na rok chyba się należy;D Poniedziałek 24.09.2018 [...]
Dzień wcześniej zrobiłem porządny stretching i dlatego wczorajszy trening wyglądał jak wyglądał. Siły nie miałem na nic, wszystko bolało, a założenia planu w 70% jedynie zrobiłem. Po części to wina łokcia, który mnie boli prawdopodobnie przez przysiady. Chyba jest to związane ze zbyt dużym wygięciem nadgarstków i trzymaniem ciężaru na nich, [...]